伸展运动 健康减掉全身肉

　进行运动塑身时，正确方法是按照从肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。适当的休息时间为30秒至1分钟左右。 不去健身房，在家中就可进行的伸展运动 。

　1、腿部运动

    ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

    腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

    2、腰部＋背部运动

    ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

    3、前臂＋腿部运动

    ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

    4、腰部＋腿部运动

    ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。